备孕期的夫妻，都会在积极计算排卵期，适量运动，或者增加饮食摄入的营养来调整身体的健康状态，可以更好的进入怀孕期，备孕期间的饮食摄入的营养成分会直接影响到身体排出精子和卵子的质量，这对受孕胎儿有着非常关键的影响，所以，很多备孕夫妇都会想办法做一个：男女备孕饮食清单。
　　男女备孕饮食清单
　　1、水果蔬菜，每天要吃5份，可是新鲜的、也可以是冷冻的、罐装的、干的、或者是果汁等。
　　2、多摄入碳水化合物食品，如大米、土豆、面包和面条等。
　　3、蛋白质的食物要多吃，有瘦肉、鸡肉、豆类、鸡蛋、鱼等。
　　4、高脂肪鱼每周要吃2次，不可超过2次，高脂肪鱼有新鲜金枪鱼、鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼等。
　　5、要吃奶制品食品，如牛奶、奶酪、酸奶等，这些食物中都含丰富的钙。
　　6、补充铁，富含铁的食物有羊肉、豆类、干果、面包、绿色蔬菜、强化早餐麦片等。

　　常见的影响男女生育的食品
　　在我们的日常生活中，有一些食品会影响男女生育。如果新婚夫妻正在执行备孕计划，那么这些食品就是备孕夫妻应该坚决规避的。这些食品包括但不限于酒精类食品、高汞鱼类食品、烧烤类食品等。
　　首先，酒精类食品可能影响生育。在我们日常生活中，酒精类食品包括白酒、啤酒、黄酒、鸡尾酒、香槟酒、XO酒、威士忌、葡萄酒等。酒精类食品，会降低男性的活力，降低备孕夫妻的生育概率。因此，当夫妻决定开展备孕计划后，酒精类食品，就应该彻底地从日常的饮食清单中消失。对于男性而言，戒烟戒酒是备孕工作最基本的前提。另外，夫妻在日常烹饪中，也尽量不要在做菜、煲汤的过程中添加料酒。
　　其次，高汞鱼类食品也可能降低生育的概率。鲨鱼、旗鱼、鲭鱼等鱼类的肉制品，可能比其他鱼类含有更多的汞元素。换句话说，如果夫妻食用鲨鱼、旗鱼、鲭鱼等鱼肉制品，那他们被汞元素污染的概率更高。汞元素不利于人体健康，也会影响男女生育。因此，夫妻双方在备孕的过程中，可以适当食用带鱼、鲫鱼等常见鱼类。此外，夫妻双方在备孕的过程中，应该尽量从正规渠道购买海产品，避免食用可能遭受污染的海产品。
　　再次，烧烤类食品也是生育的大敌。“一天三顿小烧烤”的生活，可能是单身人士的梦想。但是备孕的夫妻，应该坚决摒弃这种饮食习惯。烧烤类食品含有一定的致癌成分，而烧烤过程中产生的一些有害物质也会影响生育。因此，喜欢吃烧烤的夫妻，应该在备孕过程中做好忌口的工作。如果夫妻确实需要过一把嘴瘾，那么使用家用烤箱自制的食物，也会比街边烧烤摊上的食品更加健康。
　　综上所述，夫妻双方在备孕的过程中，需要尽量规避这些可能影响男女生育的食品。