为了保证母婴健康，应当从准备怀孕时就开始调整夫妻双方的营养。不同身体状况与素质的夫妇最好根据自己的实际情况，有的放矢地准备与补充所需要的营养物质，并且改掉不良饮食习惯。
备孕女性吃什么？
①注重补铁
备孕期要注重补铁，在这里介绍富含铁且相对吸收效果较好的食物：动物肝、动物血、瘦肉、牛肉...补铁能确保孕前的营养充足，正常女性铁的推荐摄入量为每天20毫克，在摄入含铁食物的时候，应同时摄入富含维生素C的蔬菜和水果，以提高铁的吸收和利用。
②含锌丰富的食物
锌对“助孕”有很大的帮助，它是影响性激素的重要成分。如果在备孕期缺锌，男性的精子数量就会减少，而女性经期也会受到影响。
想要备孕后尽快怀孕，那准爸爸和准妈妈就一定要注意多补锌，确保身体有足够的锌营养。
③含叶酸丰富的食物
叶酸不仅影响胎儿发育，还会影响备孕状况。如果男性缺乏叶酸，会影响精子的生成，从而降低受孕率。所以说，如果进入备孕期，准妈妈和准爸爸都要多吃含叶酸丰富的食物。
另外，建议备孕女性到医院做一个叶酸水平和叶酸代谢基因能力的检测，通过检查结果来针对性的补充合理剂量的叶酸。
④含维生素C丰富的食物
备孕期多补充维生素C，可以提高卵子的活力，从而提高受孕率。备孕期间多吃含维生素C丰富的食物，对于有吸烟、饮酒习惯的准爸爸来说，更是大有益处。
⑤备孕期要及时补碘
碘是合成甲状腺激素不可缺少的微量元素，为了确保胎儿获得充足的甲状腺激素，各位备孕女性需要在备孕时增加体内的碘储备。每周在摄入1次富含碘的食物，如：海带、紫菜、贻贝。
备孕饮食有哪些禁忌？
1、辛辣的食物
在备孕期间千万不能吃辛辣的食物，容易导致消化功能紊乱，辛辣的食物主要包括胡椒、辣椒、芥末等。
有一部分的人认为菠菜里面含有大量的铁质，具有补血的功效，所以在备孕期间会大量的吃，其实菠菜里面含铁量不多，而且含有大量的草酸，草酸容易影响身体对钙的吸收，不利于胎儿的生长和发育。
3、胡萝卜
虽然适当的吃胡萝卜有利于身体的健康，但是胡萝卜具有避孕的功能，大量的摄入胡萝卜容易影响女性卵巢正常的排卵，甚至导致闭经。
4、高糖类的食物
避免吃高糖类的食物，不然会引起身体糖代谢的紊乱，容易形成潜在性的糖尿病患者，如果在怀孕之后女性仍然吃高糖的食物，就会引起孕期糖尿病，不仅会危害到自身的健康，同时也会影响到胎儿的健康发育，甚至会出现早产、流产。
5、腌制的食物
腌制的食物里面含有大量的亚硝酸盐，容易致癌，尤其是对于过敏体质的孕妇来说对胎儿的大脑造成一定的影响，甚至会出现早产流产的情况，导致胎儿畸形。
6、快餐食品
一些快餐食品里面含有大量的高脂肪食物添加剂，一定要避免吃，不然会引起身体的伤害。
在每日的膳食中，应当包括含杂米杂豆的粮谷类食物、每天一斤的叶菜或者花菜，相当于中等大小苹果的水果、同时注意根茎类、谷薯类当做部分主食，还要保证每天都有鱼、肉等动物性蛋白质和豆制品等植物性蛋白质，以及蘑菇木耳等菌藻类，还有奶和奶制品等食物，以这四类食物作为基础，再控制盐、油、糖的总量等，同时要保证一日三餐规律饮食。在这个基础上，大家再进食有助于备孕的食物。
版权声明：除非特别标注，否则均为本站原创文章，转载时请以链接形式注明文章出处。
