很多夫妻在备孕时，会遇到精子质量差的问题。这确实让人头疼，但别担心，我们可以从日常生活入手，慢慢改善。下面分享一些实用的建议，希望能帮到你。

健康饮食是关键

吃对东西，对精子质量有很大帮助。锌、硒、维生素E和C这些营养素，能提升精子活力和数量。比如，牡蛎、红肉、坚果和蛋黄含锌多；巴西坚果、鱼类和肉类是硒的好来源；绿叶蔬菜、水果和坚果则富含维生素E和C。平时吃饭时，多注意搭配这些食物，别挑食。

动起来，身体更健康

运动不光能强身健体，还能促进血液循环，对精子有好处。每周坚持150分钟的中等强度运动，比如跑步或游泳，或者75分钟的高强度运动，像快速骑自行车。别一下子太猛，循序渐进就好。

改掉坏习惯

吸烟和喝酒对精子伤害很大。吸烟会让精子数量减少，质量变差；过量喝酒也会影响精子生成。备孕期间，尽量戒烟限酒，这对夫妻双方都有益。压力大时，试试冥想或瑜伽，放松心情。长期紧张会影响激素平衡，不利于精子生产。另外，睾丸喜欢凉爽环境，少泡热水澡、别穿紧身裤，坐着时间长了就起来活动一下。补充营养品如复合维生素或锌片，可以咨询医生，别自己乱吃。如果备孕好久没成功，夫妻一起做检查，了解情况后对症下药。养成好作息，早睡早起，远离有害环境，减少用电子产品的时间。改善精子质量需要耐心，别着急，保持乐观心态，慢慢来总会有效果。