在备孕期间，为了能够尽快怀孕，也为了让宝宝一出生就聪明起来。在这期间，所有人都会做很多准备工作，尤其是在饮食方面。那么，备孕饮食应该注意些什么呢？一起来看看吧。
　　备孕饮食要注意什么
　　1、备孕不宜多吃水果
　　我在介绍孕期饮食时总是建议多吃水果，孕妈妈注意了，水果不能多吃。水果中含有大量糖分，可能会造成肾脏负担，给孕期健康带来负担。类似草莓、杏、李子，李子中含有金鸡纳霜、草酸等，可能造成酸碱度失衡，孕妈要注意。
　　2、不宜多吃菠菜
　　一直以来，人们对吃菠菜可以补铁存在误解。其实，菠菜中铁的含量并不高，含草酸较多。草酸会降低人体对锌、钙的吸收。孕期吃太多菠菜，可能会影响受孕和怀孕后胎儿的发育。
　　3、不宜多吃甜品
　　无论是备孕还是孕期，都要注意糖分的摄入，过多的糖分可能会增加孕期患妊娠糖尿病的风险。甜品不仅会让我们发胖，大大增加糖尿病、心血管疾病的发病率，对备孕和怀孕都非常不利。
　　4、不宜多吃烧烤
　　烧烤含有较多亚硝酸盐，会增加人体患癌风险。再加上烧烤有时不熟，有时烤着吃，会增加孕妈妈感染寄生虫的风险。

　　5、不宜多吃红枣
　　建吃多了会引起腹胀，损伤脾胃。建议备孕期间可以用红枣煲汤，每次吃红枣不超过5颗，千万不要一次就是十几颗或几十颗。
　　6、不宜多吃萝卜
　　萝卜虽然营养丰富，但并不适合孕妈妈食用。萝卜中大量的胡萝卜素会影响女性的生殖系统，会抑制女性排卵，降低怀孕几率。
　　备孕男性要吃叶酸吗？
　　叶酸也叫维生素B9，是一种水溶性维生素，是胎儿生长发育不可缺少的营养素，存在于小到病毒、细菌，大到人类的所有生命系统中，因最初是从菠菜叶中提取得到的，故称为叶酸。
　　叶酸除了可以预防神经管畸形出生缺陷外，还可以减少自然流产发生率，减轻妊娠反应，促进胎儿的生长。当然，吃叶酸并不是女人的“专利”，作为繁衍后代的另一半，父亲的营养对孩子将来的健康至关重要。
　　男人往往有抽烟、喝酒的习惯，这不仅对身体有害，还容易造成很多营养素的流失。另外，男人在饮食方面偏食荤腥，而蔬菜、水果吃得较少，对身体产生不良的影响，进而影响胎儿。孩子虽然在母体中孕生，但后代的优劣很大程度上取决于受精卵的质量。因此，孕前男人吃叶酸是有必要的。

　　根据研究指出在怀孕前开始每天服用400μg的叶酸，可降低70%的新生儿神经管缺陷（NTDs）发生机率。因此，准备怀孕的女性们，应在怀孕前就开始每天服用400μg的叶酸。
　　而对于男性来说，孕前男人补充叶酸平均每日摄入722—1500微克，精子危险系数会降低20%—30%。男性补充叶酸可以食用绿叶蔬菜、水果、豆类食物等一些富含胡萝卜素、锌、维生素B6的食物。
　　准爸爸们在妻子孕前除补充叶酸外，再摄入如β-胡萝卜素、锌等营养物质，可以更好提升准爸爸“种子”的数量和质量。
　　而适当补充维生素B6，则可以帮助准爸爸的“优良种子”在准妈妈的幸福土地上“碰头、生根、发芽”，为培育宝宝打下健康基础。
　　当然，在备孕期间，男性还需要严格戒烟限酒和进行适当的体育活动，这些对于改善精子质量与活力都非常重要。要想拥有一个健康活泼聪明的宝宝，男性对于胚胎的基础建设起着至关重要的作用，男同胞们，行动起来吧，备孕工作需要你的参与！