备孕是为了女性可以顺利的怀孕，也是为了保证怀孕后胎儿健康。女性的身体素质会直接影响孩子的健康情况，所以女性在备孕期间一定要做好调理工作，尤其是在饮食方面的调理工作。那么，备孕期间饮食都有哪些宜忌？
　　备孕饮食宜忌都有哪些
　　女性应该补充富含叶酸的食物。富含叶酸的食物包括动物肝脏、肾脏、鸡蛋、鱼类、芹菜、菠菜、生菜、芦笋、油菜、小白菜等。水果类的有梨、柑橘、香蕉、柠檬、草莓、橘子等。坚果也是富含叶酸的食物。
　　如果想要提高精子活力，男性可以多吃富含锌的食物。锌主要存在于海产品和动物内脏中，还有豆类、花生、小米等。除了这些男性在还备孕期间需要补充蛋白质、矿物质和维生素。此外，新鲜水果和蔬菜必须多吃，以帮助补充维生素。
　　1、不要吃腌制食品。腌制食品中含有较多的亚硝酸盐，不仅对健康有害，对孕妇也有害，可能导致流产和早产，所以孕期尽量不要吃。
　　2、不吃烧烤。烧烤会降低蛋白质的利用率，影响氨基酸的摄入。这些都是孕期非常需要的营养物质，所以要避免用嘴。
　　3、不要吃高糖食物。大量的糖会增加女性患糖尿病的风险，而糖尿病对于女性和胎儿健康的影响是非常大的。

　　4、不要吃辛辣的食物。辛辣食物会引起胃部不适，影响女性孕期体质。
　　5、少喝咖啡。每天多喝一杯咖啡可能会降低怀孕的几率。
　　在怀孕期间，女性应该特别注意自己的饮食和日常生活，因为女性身体的好坏直接影响到胎儿的健康。女性平时也要多做体育锻炼，有助于提高自身免疫力和抵抗力，避免疾病的侵袭。只有做到以上几点，才能孕育出健康宝宝。
　　职场女性高质量备孕饮食要注意些什么？
　　1、天时。我们女性最佳生育年龄是20-30岁，是生育最旺盛的时期。最好不要超过30岁，尤其不要超过35岁。所以职场上打拼的优秀女生们，工作重要但是不是生活的全部，最佳生育年龄不容错过，男性也最好在类似的年龄阶段，这样卵子和精子的活力才无疑虑得得以保证。
　　2、地利。对于环境，不说一定要多高大上，但是至少要保证环境无毒无污染，比如没有汞、铅、霉菌、甲醛、噪音、二手烟等，工作、生活区域保持干净、温暖舒适，这是硬性条件。
　　3、人和。也是软性的地利条件，就是准宝妈的精神压力不能太大，不管是职场上还是家庭中，要想高质量备孕，就最好每天在愉悦和放松、和谐的环境中度过。所以职场女性的工作量有些需要调整就得调整，出差、熬夜，不可以！好的睡眠对于一个健康的身体有着至关重要的作用。家人也要相应给出更多的包容和支持，健康的环境可以给宝宝大脑更多的储备。

　　下面来划一划备孕期的饮食重点。
　　1、抽烟、喝酒、滥用药物、坚决不要；咖啡也尽量少喝，最好不喝；绿茶比较寒，少喝，乌龙茶、红茶适量喝。
　　2、备孕前3个月至怀孕后3个月末，需要额外口服叶酸，每日0.4mg，一粒小药片这样子。这是饮食外特殊维生素的硬性要求。因为如果体内缺乏叶酸，胎儿神经管的发育会发生缺陷，后果很严重。
　　3、准妈妈的营养状况要处于健康状态，没有把握的话，可以去医院做个营养筛查，看身体里缺不缺什么营养素。如果一切正常，要保证一日三餐，规律享用，荤素搭配，营养均衡。
　　主食中适量多吃粗粮、豆类；肉类中适量多吃牛肉、鱼虾；新鲜蔬菜如胡萝卜、番茄、卷心菜，菠菜、芦笋等；水果选应季新鲜的就行，关键适要量。牛奶、豆浆经常喝，还有这3道排卵期必喝汤，也经常安排一下。
　　玉米排骨汤、鲤鱼红豆汤和花生猪脚汤，既补充蛋白质，又养血补气