在决定要孩子之前，准备好健康的身体对于孕前阶段至关重要。一个健康的备孕计划需要包括适当的饮食调整。本文将为您介绍一些关键步骤，帮助您打造健康的备孕计划。
　　孕前营养饮食调整指导
　　1.增加营养摄入：为了保证身体健康，孕前饮食应注重均衡的营养摄入。多摄入富含蛋白质、蔬果、全谷物和健康脂肪的食物，如鱼类、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜和坚果等。避免摄入过多的加工食品和高糖饮食，这些都可能对生育健康造成不利影响。
　　2.补充叶酸：叶酸是孕前必备的营养素之一，它有助于减少新生儿神经管缺陷的风险。女性在备孕前和孕期初期应该开始补充叶酸。可以通过食物摄入，如绿叶蔬菜、豆类和坚果，也可以选择口服叶酸补充剂。
　　3.控制咖啡因摄入：咖啡因可能对生育健康产生负面影响。建议孕前女性限制咖啡因的摄入量，每天不超过200毫克。咖啡、茶、巧克力和一些软饮料都含有咖啡因，所以要注意饮食中的摄入量。
　　4.戒烟限酒：吸烟和饮酒都对生育健康有害。烟草中的化学物质和酒精都会对卵子和精子的质量产生不利影响，增加不孕和流产的风险。所以，在备孕期间，女性和男性都应该戒烟限酒，以提高生育能力。

　　5.控制体重：过轻或过重的体重都会对生育健康产生负面影响。女性在备孕前应保持适当的体重，身体质量指数（BMI）在18.5-24.9之间。如果体重偏轻或偏重，应咨询医生或专业人士，制定合适的减重或增重计划。
　　6.规律运动：适量的运动有助于维持身体健康，提高生育能力。选择适合自己的运动方式，如散步、游泳、瑜伽等，每周坚持3-5次，每次30分钟左右。
　　7.控制压力：压力会对生育能力产生负面影响。备孕期间，尽量减少不必要的压力，保持良好的心理状态。可以通过适当的休息、放松技巧、沉浸在自己喜欢的爱好中等方式来缓解压力。
　　一个健康的备孕计划需要合理的饮食调整。增加营养摄入，补充叶酸，控制咖啡因摄入，戒烟限酒，控制体重，规律运动，以及控制压力都是关键步骤。遵循这些步骤，可以提高孕前健康，为健康宝宝的到来做好准备。
　　孕前营养供给的注意事项
　　孕前的营养供给方案还应参照平衡膳食的原则，结合受孕的生理特点进行饮食安排。
　　首先要保证热能的充足供给。最好在每天供给正常成人需要的2200千卡的基础上，再加上400千卡，以供给性生活的消耗，同时为受孕积蓄一部分能量，这样才能使“精强卵壮”，为受孕和优生创造必要条件。

　　其次要保证充足优质蛋白质的供给。男女双方应每天在饮食中摄取优质蛋白质40～60g，保证受精卵的正常发育。
　　第三是保证脂肪的供给。脂肪是机体热能的主要来源，其所含必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质，增加优质脂肪的摄入对怀孕有益。相关：怀孕前这些营养不可缺。
　　第四是充足的无机盐和微量元素。钙质、铁、锌、铜等构成骨骼、制造血液、提高智力，维持体内代谢的平衡。最后是供给适量的维生素，能够有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长，但是过量的维生素，如脂溶性维生素也会对身体有害，因此建议男女双方多从食物中摄取，慎重补充维生素制剂。
　　具体的说，建议夫妻双方每天摄入畜肉150～200g、鸡蛋1～2个、豆制品50～150g、蔬菜500g、水果100～150g、主食400～600g、植物油40～50g、硬果类食物20～50g、牛奶500ml。