孕前检查不可忽视

婚检、孕检、产检是保证优生优育的重要手段，女性在备孕阶段要先做好孕检。孕检能够及时排除一些遗传性疾病，了解备孕女性的身体状况，为科学备孕做指导。

“除了普通孕检的八大项之外，建议高龄女性可以增加防癌筛查、内分泌功能、叶酸利用能力这三项检查。”这几项在一般的孕检中不会囊括,但对于高龄女性来说相当重要，可为备孕做参考指南。

合理摄入营养，提前补充叶酸

叶酸则是与怀孕密切相关的一种维生素，有助于预防胎儿神经管畸形等问题，对高龄女性尤为重要，建议女性孕前3个月就要开始补充叶酸。”女性备孕期间，除了要多吃水果蔬菜之外，建议每天补充0.4mg叶酸。对于检出叶酸利用率低的女性，需要每天补充0.8mg。

改掉不良习惯

无论是男性还是女性，熬夜、抽烟、喝酒等不良生活习惯都会降低精子/卵子质量，长期烟酒还会增加胎儿畸形的风险。从决定要一个孩子开始，生活其实就已经发生了无形的改变，你需要以更健康的生活方式和更积极的生活态度过好每一天。对自己的身体负责，不仅是对宝宝的第一次关爱，也是受益终身的好习惯。

适当健身，控制体重

一方面，适当健身能有效提高备孕能力、增加受孕几率，提升关键部位的肌肉力量，为孕期的健康和安全做好充分准备。另一方面，正常的体重对正常妊娠的维持是非常重要的，太胖和太瘦的人都不容易怀孕。尤其是过度肥胖，可能导致激素分泌紊乱，影响卵巢功能，进而影响排卵。

不要大补，吃得清淡一些

针对于备孕的男女，最好以食疗的方式调理体质。特别是对于体质偏弱、偏虚的人群，可以先进行一段时间的身体调理，达到更好的备孕状态。不过，要提醒的是，怀孕之前没有必要大补特补，如吃人参、当归等，除非是体质偏弱的人群。

除了要多吃蔬菜水果补充叶酸之外，还要适当补充蛋白质和胶原、多吃富含维生素E的食物。少吃辣、太过温热的食物。女性怀孕本来体质就容易变得温热，以清淡一点的饮食为好，避免对身体带来负面影响。