孕前检查不可忽视
婚检、孕检、产检是保证优生优育的重要手段,女性在备孕阶段要先做好孕检。孕检能够及时排除一些遗传性疾病,了解备孕女性的身体状况,为科学备孕做指导。
“除了普通孕检的八大项之外,建议高龄女性可以增加防癌筛查、内分泌功能、叶酸利用能力这三项检查。”这几项在一般的孕检中不会囊括,但对于高龄女性来说相当重要,可为备孕做参考指南。
合理摄入营养,提前补充叶酸
叶酸则是与怀孕密切相关的一种维生素,有助于预防胎儿神经管畸形等问题,对高龄女性尤为重要,建议女性孕前3个月就要开始补充叶酸。”女性备孕期间,除了要多吃水果蔬菜之外,建议每天补充0.4mg叶酸。对于检出叶酸利用率低的女性,需要每天补充0.8mg。
改掉不良习惯
无论是男性还是女性,熬夜、抽烟、喝酒等不良生活习惯都会降低精子/卵子质量,长期烟酒还会增加胎儿畸形的风险。从决定要一个孩子开始,生活其实就已经发生了无形的改变,你需要以更健康的生活方式和更积极的生活态度过好每一天。对自己的身体负责,不仅是对宝宝的第一次关爱,也是受益终身的好习惯。
适当健身,控制体重
一方面,适当健身能有效提高备孕能力、增加受孕几率,提升关键部位的肌肉力量,为孕期的健康和安全做好充分准备。另一方面,正常的体重对正常妊娠的维持是非常重要的,太胖和太瘦的人都不容易怀孕。尤其是过度肥胖,可能导致激素分泌紊乱,影响卵巢功能,进而影响排卵。
不要大补,吃得清淡一些
针对于备孕的男女,最好以食疗的方式调理体质。特别是对于体质偏弱、偏虚的人群,可以先进行一段时间的身体调理,达到更好的备孕状态。不过,要提醒的是,怀孕之前没有必要大补特补,如吃人参、当归等,除非是体质偏弱的人群。
除了要多吃蔬菜水果补充叶酸之外,还要适当补充蛋白质和胶原、多吃富含维生素E的食物。少吃辣、太过温热的食物。女性怀孕本来体质就容易变得温热,以清淡一点的饮食为好,避免对身体带来负面影响。