回奶的方法有以下几种：

1. 多食用麦芽。麦芽是一种有效且常用的回奶食品。具体用量根据你的奶水情况而定。一般来说，奶水较多的妈妈可以单用生麦芽60到120克左右。对于奶水较少的妈妈，用量要稍微少一点，或者选用炒麦芽。每天一剂，用水煎服，一天二次。

2. 同时，妈妈可以用手按摩乳房，帮助回奶。回奶的时间因人而异，不可一概而论。短的几天，长的可能需要4-6个星期。一般回奶的时间在7天到半个月之间。建议妈妈要注意观察，需要预防乳腺炎哦。

3. 如果妈妈乳房持续肿痛，建议及时到医院就诊，明确诊断后在医生指导下进行治疗。注意休息。局部可以热敷或用芒硝装袋外敷，有消肿止痛的作用。