备孕期间饮食的好坏对于受孕率也是起着至关重要的作用，可不要小看了食物的影响。养精护卵最重要的就是饮食调理要到位，补充好的营养才能孕育健康宝宝。下面介绍的这套备孕营养食谱，适用于没有高血脂、高血压和糖尿病问题，消化能力偏弱，不需要减肥，或者需要略微增加体重的备孕女性。备孕饮食调理全攻略，看看备孕期间你需要补充哪些营养吧。
　　备孕吃什么食物对卵子好
　　在备孕期间建议女性多吃一些新鲜的蔬菜和水果，这些食物里面含有大量的维生素和花青素，能够加快身体的新陈代谢，还能使卵巢功能健全运转，对卵泡发育有很多好处。可以选择一些糖分比较低的水果，能避免长胖。
　　备孕期要注意多补充蛋白质，很多人觉得蛋白质容易发胖，其实并不是这样的。蛋白质的维持生命的基石，不仅不会导致肥胖，反而有利于卵巢功能的正常运转，对卵泡发育有很大的好处。可以选择多喝牛奶、豆浆，鸡蛋的蛋白质也比较高，也可以多吃点。
　　想要卵子发育好，就要适当摄入一些红肉。现在有很多女性存在缺铁性贫血的情况，就是因为身体里面缺乏铁元素导致的，所以要多吃含铁元素比较多的食物，比如羊肉、牛肉等。这些食物不仅能缓解贫血的情况，还能增强卵泡的质量。

　　备孕饮食调理
　　1、改善你的饮食
　　食物与男女的生殖能力都有关系。如果你和丈夫都坚持膳食平衡，就能提高你受孕和孕育健康宝宝的机会。看看下面这些为你准备的具体指导。你丈夫也能从中得到很多营养贴士，从而成为一个健康的未准爸爸。
　　2、健康的饮食计划
　　健康饮食就是说膳食要均衡，避免高脂肪和高糖的食物，如蛋糕和饼干等。英国食品标准局建议，准备怀孕时的膳食要多样化，包括：
　　（1）水果和蔬菜，可以是新鲜的、冷冻的、罐装的、干的，或一杯果汁等等。一天要至少吃5份。
　　（2）碳水化合物食品，如面包、面条、大米、土豆等。
　　（3）蛋白质，如瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、豆类（扁豆和豌豆）等。
　　（4）鱼，每周至少吃两次，包括一些高脂鱼，但每周吃高脂鱼的次数不能超过两次。新鲜金枪鱼（罐装金枪鱼不算油性鱼）、鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼等都是高脂鱼。
　　（5）奶制品，如牛奶、奶酪、酸奶等，这些食物中都含钙。
　　（6）富含铁的食物，如牛羊肉、豆类、干果、面包、绿色蔬菜、强化早餐麦片等，在你准备怀孕时，此类食物都能为你增加铁资源。
　　（7）如果你吃一些含维生素C的食物，比如水果或蔬菜，或在吃富含铁的饭菜时喝一杯果汁，都有利于身体对铁的吸收。

　　3、补充维生素
　　虽然均衡的膳食差不多能满足你所有的营养需求，但一些专家认为，即使是饮食最健康的人，可能也还需要些额外帮助。宝宝中心国际会员玛格丽特说：“医生建议我在准备怀孕阶段服用一种维生素补充剂，我想这也不会有什么坏处。我总是没时间计划好一日三餐，有时吃饭还很仓促。这样，就能保证身体所需的营养都不缺了。”
　　不过要记住，维生素补充剂只是为了强化身体，并不能替代健康饮食。另外，一些非处方的补充剂可能会包含大剂量维生素和矿物质，而对发育中的胎儿有害，所以，明智的做法是早在怀孕前就选择专为孕妇配置的药丸，或含大约100%日常推荐量（RDA）的补充剂，其中不会有过大剂量的维生素或矿物质。你可以请医生为你推荐一种适合你的孕期维生素补充剂。
　　4、摄取大量叶酸
　　不只是女性，人人都需要更多的叶酸，这种维生素B能够起到一定降低心脏病、中风、癌症、糖尿病等疾病发生的作用，还能减少宝宝患有像脊柱裂等神经管出生缺陷的风险。神经管出生缺陷是指当围绕中枢神经系统的神经管不能完全闭合时，发生的一种严重先天疾病。准备怀孕的女性应该每天补充0.4毫克（mg）叶酸，也称400微克（mcg），你应该从停止使用避孕措施到孕期的第12周一直吃叶酸。一定要确保你服用的补充剂不含维生素A或鱼肝油。